Sağlık Güncelleme Tarihi: 8 Nis 2022 12:39

Terapi olarak tırmanmanın yükselişi

Tırmanma terapisinin destekçileri, insanların şimdiye ve buraya odaklanmasına yardımcı olabileceğini ve modern yaşamın kasırgalarından kurtulmayı sağlayabileceğini söylüyor.

Terapi olarak tırmanmanın yükselişi

Fizikçi Forrest Sheldon ne zaman strese girse yerçekimi kanunlarına meydan okumayı sever. Denklemlerinden kurtulur ve dikey bir dünyaya girer. Londra Matematiksel Bilimler Enstitüsü'nde genç bir arkadaş olarak, tırmanışın onu kafasından çıkardığını söylüyor. "Tırmanma salonuna gidiyorum," diyor gülümseyerek, "ve her şey eriyip gidiyor."

Sheldon haftada üç kez tırmanıyor, her seans yorucu üç saat sürüyor. Uygulama onun refahı için gerekli hale geldi. Dediği gibi: “Bugün ne olursa olsun, tırmanacağım ve eğleneceğim. Ve sonra daha iyi hissedeceğim."

Sheldon tırmanmaya “terapi” diyor. O yalnız değil. Flagstaff, Arizona'da yaşayan profesyonel bir dağcı olan Lor Sabourin, yakın zamanda Climbing Magazine'de Can Tırmanma Bir Terapi Biçimi Olabilir mi? başlıklı bir makale yazdı .

Sabourin , trans atlet olarak yolculuklarını anlatan ve Arizona'nın Sedona kanyonlarındaki zorlu Ölüm Kuzeni rotasındaki yükselişlerini yakalayan Patagonya belgeseli They/ Them'de rol alıyor. Onlar bir zihinsel eğitmen ve danışmanlık alanında bir MS için çalışıyorlar.

Sabourin'e göre, tırmanış “size stresle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz becerileri öğretmenin gerçekten eşsiz bir yoluna” sahiptir. Bu, sporun doğasına bağlıdır. Guardian'a “Tırmanırken yaptığımız şey, özellikle bizim için çok zor olan bir şey arıyor” diyorlar.

Hedef her zaman tırmanıcının beceri seviyesinin sınırlarındadır, zirveye ulaşmak her zaman zordur. Bu doğal olarak stres hormonlarını tetikler. Sabourin, “Bu stresle başa çıkabilmek için kendimizi değiştirmeliyiz” diyor, çünkü kaya yüzünü değiştirmek imkansız.

Dağcılar tarafından giyilen bir tişörtten alıntı yapmak gerekirse , “dağ umurunda değil.” Kaprislerimizle alay ediyor. Ölçekleyin ya da bırakın anlaşma bu. O halde tırmanmak bizi kontrolümüz altında olanla yüzleşmeye zorlar : olumsuz duygularımız ve aynı zamanda olumsuz düşüncelerimiz.

"Tırmanma durumundayken," diyor Sabourin, "bu düşüncelerin performansı sınırladığını çok çabuk öğrenirsiniz. Oysa biz bunu tırmanmanın dışında biliyoruz ama o kadar da somut değil.” Bu farkındalık hayatımızı olumlu yönde etkileyebilir. “Bunu duvarda gerçekten açık bir şekilde deneyimlemek sizi 'Bu düşüncelerin beni sevdiğim şeyi yapmaktan alıkoyduğunu söyleyebilirim' demeye zorlayabilir.”

Tırmanma, duygusal esnekliği ve her hevesimiz tarafından sallanmama yeteneğini aşılar . Bu, bazı terapistlerin neden kanepeyi tırmanma duvarı ile değiştirdiğini açıklıyor.

Julia Hufnagl, Viyana, Avusturya'da bir psikoterapist ve “ tırmanma terapisinin ” öncüsüdür . Eski bir tırmanma eğitmeni olan Hufnagl, ofisinde bilgi almadan önce müşterileriyle bouldering seanslarına liderlik ettiği spor salonunda buluşuyor. "Tutamaklarıyla duvar o kadar davetkar ki, hiç kimse onu denemeye karşı koyamaz," diye açıklıyor.

Zorlu olabilen terapi bir oyuna dönüşür. Hufnagl, "Müşteriler bunu yapmak ve bundan zevk almak istiyor" diye açıklıyor, "depresyondan muzdarip olanlar bile."

Ancak – tırmanarak – sadece eğlenmekten fazlasını yapıyorlar: problemlerini dışa vuruyor ve onlarla başa çıkıyorlar. Tırmanma deneyimi bir anlamda yaşamın simülasyonu haline gelir.

Benzer şekilde, Sabourin spor ve yaşam sanatı arasında bir paralellik kurar. “Hepimizin ilham verici hedefleri var” diyorlar. "Ve bu hedeflere giden yolda, en dipte olduğumuzda düşündüğümüzden daha fazla stres ve zorlukla karşılaşacağız." Ama bu zevk alınmalı. Sabourin, "Bununla birlikte akmayı ve yaklaşımımızda nazik olmayı öğrenebilirsek, bu hedefe giden tüm yolculuğu gerçekten tatmin edici kılıyor" diye devam ediyor.

Tırmanma terapisinin çekiciliğini özetleyen Hufnagl, "önemli psikoterapötik kavrayışları deneyimlemeyi kolaylaştırdığını" söylüyor. Vardığı sonuç, en son bilimsel araştırmaları yansıtıyor.

Anika Frühauf, Avusturya Alpleri'ndeki Innsbruck Üniversitesi'nde macera sporlarında uzmanlaşmış bir spor bilimcisidir. “Tırmanma terapisi” diyor, “depresyon ve kaygıyı azalttığı ve öz yeterliliği artırdığı gösterildi.”

Frühauf , Almanya'da tırmanma terapisinin depresyon tedavisinde bilişsel davranışçı terapi (CBT) kadar etkili olduğunu gösteren son çalışmalara işaret ediyor. Bu çarpıcı: CBT, dünyadaki en popüler konuşma terapisi biçimlerinden biridir . Frühauf , sağlık uzmanlarının tırmanma terapisinin sadece psikolojik ve fizyolojik özelliklerini tanımakla kalmayıp, aynı zamanda “sosyal alanda” “belirleyici etkisine” tanıklık ettiklerini söylüyor.

Frühauf, tırmanırken “eşinizle iletişim kurmalısınız” ve “her şeyin üstesinden gelebileceğiniz kontrolü bırakmalısınız” diye açıklıyor. Bu, işbirliğine ve güven sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Örneğin, Hufnagl'ın koruyucu ailede çocukları olan müşterileri var. Tırmanma onlara başkalarıyla, özellikle yetişkinlerle nasıl “bağ” kurulacağını öğrenme şansı verir.

Frühauf, araştırmacı Carina Bichler ile birlikte şu anda tırmanma terapisi uygulanan hastalarla ilgili niteliksel bir anket yürütüyor. Bazı önemli noktalar: 69 yaşındaki bir kadın, bunu "sadece BDT'den daha iyi bir terapi seçeneği" olarak buldu çünkü "her zaman sadece konuşmaktan ibaret olmamalı." Buna karşın tırmanmak ona “hareket etmeyi” öğretti. Başka bir kadın, antidepresanlardan daha iyi olduğunu ve duvarda “mutlu” hissettiğini söyledi.

Ancak tırmanıştan faydalanmak için hasta olmanıza gerek yok. Belki de spordan en büyük paket, farkındalığı nasıl yarattığıdır. Bunu tarihin en büyük dağcıları arasında yer alan Alain Robert kadar kimse bilemez .

"Fransız Örümcek Adam" lakaplı Robert, kırk yılı aşkın bir süredir kaya yüzlerini ve gökdelenleri ölçeklendiriyor . Marvel süper kahramanı gibi ipsiz tırmanıyor. Ama onun aksine, bir hata yapması durumunda yedek olarak Avengers'a sahip değil. Robert, Guardian'a "Benim oyunumda," diyor, "bir yanda yaşam, diğer yanda ölüm." Seçim basit: "Ya korku ya da odaklanma."

Robert'ın süper gücü tırmanma becerisi değil, lazer odak noktası. “Korkarım bir tırmanıştan önce,” diye itiraf ediyor. Ama parmakları ilk tutuşa dokunur dokunmaz korku uçup gidiyor. “Farklı bir adam oluyorum” ve “başka bir dünyaya giriyorum”. Aniden, burada ve şimdi var olan her şey.

Robert, “ Gerçekten en iyisi ” diyor. Deneyim o kadar canlı ki, 30 yıl önce yaptığı tırmanışları sanki dün olmuş gibi hatırlıyor. Diğerleri aynı Zen benzeri duruma girer.

Bir iple tırmanan Sabourin, en iyi tırmanışlarını anlatırken mutluluk saçıyor. "Büyülü," diye coşturuyorlar. "Vücudunda çok varsın. Bazen sadece kıkırdayacağım. En zor bölümleri tırmanırken, sadece odaklanmış olursunuz. Yapıp yapmayacağını düşünmüyorsun, sadece kaya tırmanışı yapıyorsun ve bu harika hissettiriyor.”

Şunları ekliyorlar: “Dikkatimin genişleyeceğini fark edeceğim. Etrafımdaki sesleri fark etmeye başlayacağım, taşın nasıl hissettirdiğini hissedeceğim. Dürüst olmak gerekirse gerçekten alçakgönüllü hissettiriyor, kendinizden daha büyük bir şeye bağlı hissediyorsunuz.”

Hufnagl, müşterilerinin bir tırmanıştan sonraki ilk tepkisinin genellikle "düşünceler ve endişelerle boğuşmamak ne kadar hoş" olduğunu bildiriyor. Kendi ifadesiyle, “mevcut olmak, yalnızca tırmanırken olur.” Bu anlayış belki de sporun nihayetinde neden bu kadar terapötik olduğunu açıklıyor.

Zihinlerimiz dolaşmak için kablolanmıştır . Bilim adamları, düşüncelerimizin neredeyse %50'sinin yaptığımız şeyle hiçbir bağlantısı olmadığını tahmin ediyor. Buna akıllı telefonlarımızı, yani o kitlesel dikkat dağıtma silahlarını da eklediğimizde, uyanık olduğumuz saatlerin çoğunu kendi yarattığımız bir kasırga içinde geçiriyoruz, burada ve şimdi asla tam olarak tatmin bulamıyoruz. Tırmanma kasırgayı dağıtır.

İki bin yıl önce Buda, öğrencilerine " Sizin yaşamanız için sadece bir an var ve o da şimdiki andır. Şimdiki ana geri dönün ve bu anı derinden yaşayın.”

Eğer öyleyse, Buda “özgür olacaksınız” diye söz verdi. Tırmanma terapisi gören bir kadın, etkileri basitçe şöyle tarif etti: "Kafam tamamen serbest kaldı."

Ekleme Tarihi: 8 Nis 2022 12:39